טכניקת חתירה נכונה על סאפ

טכניקת חתירה נכונה על סאפ

טכניקה חתירה בסיסית נכונה חשובה ביותר בכדי שנצליח להפיק מקסימום מהזמן שאנו נמצאים במים. חשוב מאד לבסס טכניקה נכונה מההתחלה בכדי לא להיות מקובעים  על טעויות שמהן יהיה קשה מאד להשתחרר אחר כך.

טכניקת חתירה נכונה מאפשרת לחותר חיסכון באנרגיה, חתירה מהירה יותר והימנעות מפציעות .

מיקום ידיים נכון על המשוט הוא כאשר יד אחת על הידית (לצורך ההסבר נקרא לה יד קדמית) והיד השנייה (יד אחורית) במרחק מעט רחב יותר  מרוחב כתפיים. רצוי להקפיד על מרחק לא גדול מידי בכדי לא לאבד את המומנטום של החתירה, ולהיות מסוגלים להכניס את המשוט מספיק עמוק.
היד האחורית צריכה להיות ישרה  לאורך כל החתירה, והיד הקדמית עם כיפוף קל במרפק. הגוף צריך להיות בהטיית משקל  קטנה כלפי הצד שבו המשוט נמצא,
כך תוכלו להשיג חתירה הכי אפקטיבית וארוכה.
כאשר מכניסים את המשוט למים מושכים עם היד האחורית, דוחפים את היד הקדמית קדימה . חשוב להקפיד לבצע חתירות כמה שיותר ארוכות ומקבילות לגלשן (בלי לגעת ברייל),
באימון חתירה למרחק אפשר לחתור ברכות, חתירות ארוכות ואיטיות.
במהלך גלישת גלים אנו צריכים לייצר חתירות כוח (חתירות מהירות), לכן חשוב  להישען כמה שיותר קדימה, להכניס את המשוט כמה שיותר רחוק קדימה ליד החרטום, להשתמש בכתף, ביד, וקצת עם המרפק. בחתירות כוח יש להוציא את המשוט כשהוא מגיע לקו כפות הרגליים, אם תמשיכו עוד אחורה מעבר לקו כפות  רגליכם לכיוון הירכתיים לא רק שלא תייצרו יותר כוח בחתירה, אלא תאטו את עצמכם מפני שבעצם תעצרו את עצמכם עם המים.

החלק הטוב ביותר של החתירה הוא השליש הראשון שלה, זהו החלק שמייצרים את רוב הכוח בחתירה. חשוב להתרכז ולהשקיע את מלוא תשומת הלב בחלק זה של החתירה
בחתירות המהירות אין לעלות את המשוט גבוה מעל המים, האידיאל הוא להישען קדימה ולהשקיע את מירב האנרגיה בתחילת החתירה עם דגש לא לעשות תנועות מיותרות עם הגוף.

השאר תגובתך

HTMLine - בניית אתרים | קידום אתרים